Ômega 3 (Óleo de Peixe)

Oque é Omega 3:

O ômega 3 é um ácido poliinsaturado, essencial à saúde humana. Como não é produzido pelo organismo, precisa ser ingerido através da alimentação. É um potente antioxidante.

Benefícios do Ômega 3

Normaliza a Circulação sanguínea e o ritmo do coração.
Controla a pressão arterial.
Combate a osteoporose.
Melhora o funcionamento das atividades do cérebro.
Evita doença auto-imune.
Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios.
Ajuda a diminuir os níveis de triglicérides e colesterol.

Onde é Encontrado

Os alimentos mais ricos em ômega 3

são os peixes de águas profundas, como salmão, arenque, atum e sardinha. São também boas fontes: chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola.

Como Usar:

A dose recomendada é de 0,5 (manutenção da saúde) a 1 % (com patologias associadas) da ingestão total de calorias ingeridas na dieta. Por exemplo : uma dieta de 2000 Kcal = 1g para manutenção da saúde. Se esta pessoa apresentar colesterol elevado, devem ser suplementados 2g de ômega 3 diariamente. Para praticantes de atividade física de alta intensidade, podem ser utilizados 2g para minimizar a produção de radicais livres

Influenza A

Tendo em vista o aumento no número de casos de gripe A (H1N1) no Brasil, o Ministério da Saúde retirou o contato com pessoas vindas do exterior como uma das características da infecção, pois considera que a doença já está disseminada no país. Dessa forma, é importante identificar os sintomas característicos sintomas da gripe H1N1 (gripe suína). Para facilitar a compreensão, observe a tabela acima que aponta as principais diferenças entre a Influenza A (H1N1) e a gripe comum.

Como nesta época do ano são comuns as doenças do trato respiratório, tais como sinusite, bronquite, rinite e resfriado, é importante a avaliação médica para um correto diagnóstico do quadro. Nesse sentido, indicamos que as pessoas que possuem plano de saúde busquem primeiramente o atendimento de seu médico assistente. Esta orientação tem como propósitos:

Correto diagnóstico do quadro clínico;
Evitar a automedicação, que é perigosa, muitas vezes agrava o quadro e pode causar danos à saúde e efeitos colaterais;
Evitar um aumento desenfreado na procura por atendimento em Unidades de Saúde e hospitais.

Este não é o momento para pânico e aglomeração. Lotar os serviços de saúde pode colaborar na disseminação de microorganismos patogênicos, entre eles o vírus Influenza A (H1N1). Portanto, seja consciente e cidadão.

Se você deseja fazer algo, adote as seguintes medidas de higiene e saúde:

Ao tossir ou espirrar cubra o nariz e a boca com um lenço, preferencialmente descartável;
Se não for possível, utilize o braço, e não a mão, para cobrir a boca. O vírus é transmitido principalmente pelas mãos;
Lave as mãos frequentemente com água e sabão, especialmente depois de tossir ou espirrar; Produtos para desinfecção das mãos à base de álcool 70% também são eficientes.
Não compartilhe alimentos, copos, toalhas e objetos de uso pessoal;
Evite tocar os olhos, nariz ou boca após contato com superfícies;
Faça uma dieta balanceada rica em frutas, legumes e verduras;
Aumente o consumo de água;
Pessoas com sintomas de gripe não devem frequentar ambientes fechados. Evite aglomerações;
Não use medicamentos sem orientação médica;
Procure prontamente uma unidade de saúde em caso de suspeita de infecção pela Influenza A (H1N1), para diagnóstico e tratamento adequado.

Dessa forma, você estará colaborando para o controle da disseminação de microorganismos patogênicos, bem como auxiliando o seu sistema imunológico a se fortalecer ao cuidar da alimentação e aumentar a ingestão de líquidos.

Sintomas	Gripe Comum	Influenza A
Febre	Não chega a 39°	Inicio súbito a 39°
Dor de cabeça	De menor intesisade	Intensa
Calafrios	Esporádico	Frequentes
Cansaço	Moderado	Extremo
Dor de garganta	Acentuada	Leve
Tosse	Menos intensa	Seca e continua
Muco (Catarro)	Forte e com congestao nasal	Pouco comum
Dores musculares	Moderado	Intenso
Ardor nos olhos	Leve	Intenso

Bio-CG Alternativa saudável para redução de peso e diminuição do colesterol

Bio-CG é composto por betaglucanos de cogumelos medicinais japoneses. Está disponível no mercado magistral e tem se demostrado tanto em estudos científicos quanto pela aceitação de profissionais da saúde como a escolha ideal para quem procura gerenciar peso, combater doenças cardiovasculares e diabetes por exemplo. E tudo isso sendo um produtos 100% natural.

Bio-CG absorve e envolve gorduras, alem de revestir a parede do trato gastrointestinal promovendo, assim, um processo onde se perde peso e previnem-se doenças ligadas ao excesso de lipídeos de maneira saudável.

Bio-CG é Indicado para:

Perda e manutenção do peso corporal.

Normalização intestinal.

Adjuvante no tratamento de diabetes e doenças cardiovasculares.

Diminui absorção de carboidratos.

Bio-CG é um polissacarídeo em forma de fibra que pode ser encontrado na cevada, na aveia, em fermentos e em cogumelos medicinais. Bio CG possui propriedades terapêuticas, como efeito imunomodulador, propriedades antilipêmicas, capacidade redutora dos níveis séricos de açúcar e de gordura corporal.

Formulario

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Linhaça (Linum usitatissimum)

A linhaça é a semente do linho, a planta de onde se extrai fibras para a fabricação de tecidos e que também é empregado na confecção de papel, principalmente para papel-moeda e cigarros. A linhaça é rica em ácidos graxos Ômega-3, um importante nutriente que ajuda a diminuir a incidência de doenças cardiovasculares. A linhaça também é uma fonte rica de ácido fólico, vitamina B-6, manganês e fibras além de outros minerais importantes. Outro componente importante da linhaça são as lignanas, fitoquímicos biologicamente ativos com potencial anticancerígeno.

Benefícios da Linhaça Para a Saúde

Considerada um alimento funcional, a linhaça possui propriedades anticancerígenas e antioxidantes. Estudos indicam que a inclusão da linhaça na dieta pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

prevenção de doenças cardiovasculares
auxilia no controle da pressão alta
redução dos níveis de colesterol
beneficia os ossos
prevenção de certos tipos de câncer
diminuição dos sintomas da menopausa

Dicas de Uso da Linhaça

coloque um pouco de linhaça moída junto com seu cereal matinal
coloque um pouco de linhaça moída nas saladas e legumes cozidos
um pouco de linhaça moída dá um toque a mais ao café

Atividade Física, Já!

Atividade Física, Já!

Quer Começar a Praticar a Vida Saudável, mas está na dúvida sobre qual é o exercício mais adequado para sua rotina?

Corrida

Gasto calórico aproximado: 750 Kcal por hora.

Objetivo: Desenvolve velocidade, força e resistência cardiovascular, além de trabalhar a perda de peso e trazer benefícios para coxa, pernas, bumbum e quadris.

Atividade: Em uma aula de corrida, o professor intercala estímulos fortes, moderados e fracos. Os iniciantes na corrida devem aumentar o tempo do exercício gradativamente. O ideal é intercalar corrida com caminhada.

Contraindicação: Cuidados especiais para quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.Ler Mais

Caminhada

Gasto Calórico aproximado: Varia de acordo com o tempo de exercício e o peso do participante

O calculo deve ser feito da seguinte maneira:

6.5 x peso (Kg) do praticante x tempo da caminhada (min.) / 60 min.

Objetivo: Fortalecer os membros inferiores, braços e tronco. Proporciona perda de peso, leve ganho de massa muscular, aumento da capacidade respiratória e melhora no sistema cardíaco.

É indicado para quem tem ou quer evitar a osteoporose.

Atividade: Pode ser executada em qualquer local aberto ou nas esteiras da academia, de preferência, três vezes por semana no mínimo, intercalando os dias.

É a pratica mais segura entre os exercícios aeróbios, pois apresenta índices pequenos de lesões osteoarticulares e cardíacas

Contraindicação: Pessoas que apresenta problemas graves nas articulações, principalmente nos quadris, pés e joelhos, devem evitar a pratica.

Spinning

Gasto calórico aproximado: 600 Kcal por hora

Objetivo: Desenvolve velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio.

O Spinning trabalha especialmente coxa, perna, quadris e bumbum. Também favorece a perda de peso, devido alto gasto calórico.

Atividade: As aulas começam com um aquecimento. Na parte principal do exercício, o professor varia os estímulos, intensidade e a posição, pedalando tanto em pé como sentado. O aluno deve levar água, pois hidratação, é muito importante.

Contraindicação: Cuidados especiais para alunos com lesões nos joelhos e na região lombar. Contudo, isso não impossibilita a pratica.

Musculação

Gasto calórico aproximado: 400 Kcal por hora.

Objetivo: Fortalecer e aumentar o tônus muscular, a resistência e a força, além de melhorar o sistema cardiorrespiratório e a postura, evitando a perda de massa muscular decorrente da idade.

Atividade: É uma ótima atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares e separadamente. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino.

Contraindicação: Pessoas com problema de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor que prepara um programa especial adaptado as dificuldades.

Muay thai

Gasto calórico aproximado: Entre 600 e 850 Kcal por hora.

Objetivo: Queimar calorias. Ganhar agilidade e definir os músculos.

Atividade: A aula é indicada para quem gosta de gastar energia e quer aprender a se defender.
O exercício exige e desenvolve força, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.

Contraindicação: Cuidado especial para alunos com problemas nos joelhos, coluna ou ombros.

Natação

Gasto calórico aproximado: 550 Kcal por hora.

Objetivo: Ganhar coordenação motora, força elasticidade e resistência cardiovascular. Trabalha diversas partes do corpo, como peito costa, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços.

Atividade: O professor intercala estilos de nado, além de utilizar trabalhos específicos de técnica. Pode utilizar materiais, como prancha, para trabalhar e fortalecer a pernada além do pullbuoy e do palmar, usados para fortalecer membros superiores É excelente para alunos que não podem sofrer impacto nas articulações. Em uma mesma aula, pode haver vários níveis de aluno, cabendo ao professor adequar o treino para cada um.

Contraindicação: Alunos com problemas de coluna, na região lombar e lesões nas articulações devem alertar o professor, que adaptará exercícios que não sobrecarreguem as áreas.

Ginástica localizada

Gasto calórico aproximado: 450 Kcal por hora.

Objetivo: Aumentar resistência muscular, capacidade cardiorrespiratória, força hipertrofia muscular, além de trabalhar definição e flexibilidade.

Atividade: A aula contém exercícios de fácil assimilação, com ou sem implementos (barras, halteres, tornozeleiras, steps etc.). Trabalha o corpo todo, pequenos e grandes grupos musculares. Deve haver aquecimento, parte principal, que é a mais importante , quando são trabalhados os grandes grupos musculares, exercícios de solo, contando com atividades para o abdômen, glúteos e adutores, relaxamento e alongamento para terminar bem e preparar o corpo para a próxima aula.

Contraindicação: Pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Musculação faz bem para a pressão arterial

Uma pesquisa da escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH)da Universidade de São Paulo (USP) comprovou que portadores de hipertensão que praticam musculação conseguem reduzir a pressão arterial para níveis semelhantes aos obtidos por tratamentos com medicamentos.

O trabalho revelou que o resultado positivo permaneceu por até quatro semanas após a interrupção do treinamento.
Os 15 participantes do estudo eram homens com aproximadamente 46 anos, com hipertensão moderada, que utilizavam medicação. Nas seis semanas anteriores ao inicio do tratamento, os medicamentos estiveram restritos aos voluntários, com supervisão médica. eles foram submetidos a 12 semanas de exercícios, nas quais trabalharam os grupos musculares três vezes por semana em dias alternados.
A redução média da pressão foi próxima a 13 milímetros, superando a expectativa inicial, de cinco milímetros.

A pesquisa também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e flexibilidade. Os pesquisadores envolvidos nos estudos recomendam que as pessoas interessadas na prática de exercício físico procurem orientação médica antes de iniciarem as atividades.