Atividade Física, Já!

Atividade Física, Já!                                                                                                            

Quer Começar a Praticar a Vida Saudável, mas está na dúvida sobre qual é o exercício mais adequado para sua rotina?

Corrida

Gasto calórico aproximado: 750 Kcal por hora.

Objetivo: Desenvolve velocidade, força e resistência cardiovascular, além de trabalhar a perda de peso e trazer benefícios para coxa, pernas, bumbum e quadris.

Atividade: Em uma aula de corrida, o professor intercala estímulos fortes, moderados e fracos. Os iniciantes na corrida devem aumentar o tempo do exercício gradativamente. O ideal é intercalar corrida com caminhada.

Contraindicação: Cuidados especiais para quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.Ler Mais

Caminhada  

Gasto Calórico aproximado: Varia de acordo com o tempo de exercício e o peso do participante

O calculo deve ser feito da seguinte maneira:

6.5 x peso (Kg) do praticante x tempo da caminhada (min.) / 60 min.

Objetivo: Fortalecer os membros inferiores, braços e tronco. Proporciona perda de peso, leve ganho de massa muscular, aumento da capacidade respiratória e melhora no sistema cardíaco.

É indicado para quem tem ou quer evitar a osteoporose.

Atividade: Pode ser executada em qualquer local aberto ou nas esteiras da academia, de preferência, três vezes por semana no mínimo, intercalando os dias.

É a pratica mais segura entre os exercícios aeróbios, pois apresenta índices pequenos de lesões osteoarticulares e cardíacas

Contraindicação: Pessoas que apresenta problemas graves nas articulações, principalmente nos quadris, pés e joelhos, devem evitar a pratica.

Spinning

Gasto calórico aproximado: 600 Kcal por hora

Objetivo: Desenvolve velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio.

O Spinning trabalha especialmente coxa, perna, quadris e bumbum. Também favorece a perda de peso, devido alto gasto calórico.

Atividade: As aulas começam com um aquecimento. Na parte principal do exercício, o professor varia os estímulos, intensidade e a posição, pedalando tanto em pé como sentado. O aluno deve levar água, pois hidratação, é muito importante.

Contraindicação: Cuidados especiais para alunos com lesões nos joelhos e na região lombar. Contudo, isso não impossibilita a pratica. 

Musculação

Gasto calórico aproximado: 400 Kcal por hora.

Objetivo: Fortalecer e aumentar o tônus muscular, a resistência e a força, além de melhorar o sistema cardiorrespiratório e a postura, evitando a perda de massa muscular decorrente da idade.

Atividade: É uma ótima atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares e separadamente. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino.

Contraindicação: Pessoas com problema de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor que prepara um programa especial adaptado as dificuldades.

Muay thai

Gasto calórico aproximado: Entre 600 e 850 Kcal por hora.

Objetivo: Queimar calorias. Ganhar agilidade e definir os músculos.

Atividade: A aula é indicada para quem gosta de gastar energia e quer aprender a se defender.
O exercício exige e desenvolve força, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.

Contraindicação: Cuidado especial para alunos com problemas nos joelhos, coluna ou ombros.

Natação

Gasto calórico aproximado: 550 Kcal por hora.

Objetivo: Ganhar coordenação motora, força elasticidade e resistência cardiovascular. Trabalha diversas partes do corpo, como peito costa, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços.

Atividade: O professor intercala estilos de nado, além de utilizar trabalhos específicos de técnica. Pode utilizar materiais, como prancha, para trabalhar e fortalecer a pernada além do pullbuoy e do palmar, usados para fortalecer membros superiores É excelente para alunos que não podem sofrer impacto nas articulações. Em uma mesma aula, pode haver vários níveis de aluno, cabendo ao professor adequar o treino para cada um.

Contraindicação: Alunos com problemas de coluna, na região lombar e lesões nas articulações devem alertar o professor, que adaptará  exercícios que não sobrecarreguem as áreas.

                                  Ginástica localizada

Gasto calórico aproximado: 450 Kcal por hora.

Objetivo: Aumentar resistência muscular, capacidade cardiorrespiratória, força hipertrofia muscular, além de trabalhar definição e flexibilidade.

Atividade: A aula contém exercícios de fácil assimilação, com ou sem implementos (barras, halteres, tornozeleiras, steps etc.). Trabalha o corpo todo, pequenos e grandes grupos musculares. Deve haver aquecimento, parte principal, que é a mais importante , quando são trabalhados os grandes grupos musculares, exercícios de solo, contando com atividades para o abdômen, glúteos e adutores, relaxamento e alongamento para terminar bem e preparar o corpo para a próxima aula.

Contraindicação: Pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.