Atividade Física, Já!
Quer Começar a Praticar a Vida
Saudável, mas está na dúvida sobre qual é o exercício mais adequado para sua
rotina?
Corrida
Gasto calórico aproximado: 750 Kcal por hora.
Objetivo: Desenvolve velocidade, força e resistência
cardiovascular, além de trabalhar a perda de peso e trazer benefícios
para coxa, pernas, bumbum e quadris.
Atividade: Em uma aula de corrida, o professor
intercala estímulos fortes, moderados e fracos. Os iniciantes na corrida devem
aumentar o tempo do exercício gradativamente. O ideal é intercalar corrida com
caminhada.
Contraindicação: Cuidados especiais para quem está
com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.Ler Mais
Caminhada
Gasto Calórico aproximado: Varia de acordo com o tempo de
exercício e o peso do participante
O calculo deve ser feito da seguinte
maneira:
6.5 x peso (Kg) do praticante x tempo da caminhada (min.) / 60 min.
Objetivo: Fortalecer os membros inferiores, braços e tronco.
Proporciona perda de peso, leve ganho de massa muscular, aumento da capacidade
respiratória e melhora no sistema cardíaco.
É indicado para quem tem ou quer evitar a osteoporose.
Atividade: Pode ser executada em qualquer local aberto ou nas esteiras da academia, de
preferência, três vezes por semana no mínimo, intercalando os dias.
É a pratica mais segura entre os exercícios aeróbios, pois
apresenta índices pequenos de lesões osteoarticulares e cardíacas
Contraindicação: Pessoas que apresenta problemas graves nas articulações, principalmente
nos quadris, pés e joelhos, devem evitar a pratica.
Spinning
Gasto calórico aproximado: 600 Kcal por hora
Objetivo: Desenvolve velocidade, resistência cardiovascular, força e
equilíbrio.
O Spinning trabalha especialmente coxa, perna, quadris e
bumbum. Também favorece a perda de peso, devido alto gasto calórico.
Atividade: As aulas começam com um aquecimento. Na parte principal do
exercício, o professor varia os estímulos, intensidade e a posição, pedalando
tanto em pé como sentado. O aluno deve levar água, pois hidratação, é muito importante.
Contraindicação: Cuidados especiais para alunos com lesões nos joelhos e na
região lombar. Contudo, isso não impossibilita a pratica.
Musculação
Gasto calórico aproximado: 400 Kcal por hora.
Objetivo: Fortalecer e aumentar o tônus muscular, a resistência
e a força, além de melhorar o sistema cardiorrespiratório e a postura, evitando
a perda de massa muscular decorrente da idade.
Atividade: É uma ótima atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos
os grupos musculares e separadamente. Os resultados estéticos aparecem a partir
do segundo mês de treino.
Contraindicação: Pessoas com problema de coluna e lesões nas
articulações devem avisar o professor que prepara um programa especial adaptado
as dificuldades.
Muay thai
Gasto calórico aproximado: Entre 600 e 850 Kcal por hora.
Objetivo: Queimar calorias. Ganhar agilidade e definir
os músculos.
Atividade: A aula é indicada para quem gosta de gastar
energia e quer aprender a se defender.
O exercício exige e desenvolve força, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.
O exercício exige e desenvolve força, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.
Contraindicação: Cuidado especial para alunos com problemas
nos joelhos, coluna ou ombros.
Natação
Gasto calórico aproximado: 550 Kcal por hora.
Objetivo: Ganhar
coordenação motora, força elasticidade e resistência cardiovascular. Trabalha
diversas partes do corpo, como peito costa, ombros, barriga, quadris, coxas,
pernas, bumbum e braços.
Atividade: O professor intercala estilos de nado, além de utilizar
trabalhos específicos de técnica. Pode utilizar materiais, como prancha, para
trabalhar e fortalecer a pernada além do pullbuoy e do palmar, usados para
fortalecer membros superiores É excelente para alunos que não podem sofrer impacto
nas articulações. Em uma mesma aula, pode haver vários níveis de aluno, cabendo
ao professor adequar o treino para cada um.
Contraindicação: Alunos com problemas de coluna, na região lombar
e lesões nas articulações devem alertar o professor, que adaptará exercícios que não sobrecarreguem as áreas.
Ginástica localizada
Gasto calórico aproximado: 450 Kcal por hora.
Objetivo:
Aumentar resistência muscular, capacidade cardiorrespiratória, força
hipertrofia muscular, além de trabalhar definição e flexibilidade.
Atividade: A aula contém exercícios de fácil assimilação,
com ou sem implementos (barras, halteres, tornozeleiras, steps etc.). Trabalha o corpo
todo, pequenos e grandes grupos musculares. Deve haver aquecimento, parte principal,
que é a mais importante , quando são trabalhados os grandes grupos musculares,
exercícios de solo, contando com atividades para o abdômen, glúteos e adutores,
relaxamento e alongamento para terminar bem e preparar o corpo para a próxima
aula.
Contraindicação: Pessoas com problemas de coluna e lesões
nas articulações.
